Anziani, ecco come potete allenarvi a casa

Ticino

6 anni fa

Per gli over 65 è importante muoversi a sufficienza, in un periodo in cui viene chiesto loro di restare a casa UPI spiega gli esercizi da fare

Gli over 65, per una serie di motivi, sono più esposti al rischio di ammalarsi gravemente di Covid-19 ed è quindi caldamente consigliato da tutte le autorità che restino a casa. Tuttavia, ricorda l’Ufficio prevenzioni infortuni, se non ci si muove a sufficienza, si perde massa muscolare e il pericolo di cadere è maggiore. Ogni anno 85’000 persone sopra i 65 anni cadono riportando ferite talmente gravi da dover ricorrere alle cure di un medico o di un ospedale. Le cause sono molteplici e riconducibili a fattori fisici (mancanza di forza e di equilibrio, problemi di vista), ma anche a fattori esterni (pavimenti scivolosi, assenza di corrimano, ringhiere o parapetti o scarsa illuminazione).

Importante non fermarsi, restando a casaChi non fa movimento perde rapidamente massa muscolare accelerando un fenomeno che si manifesta comunque con l'avanzare dell'età. Con gli anni diminuisce anche il senso dell'equilibrio, mentre il rischio di cadere aumenta. Spesso si cade mentre si svolgono attività della vita quotidiana, come salire o scendere le scale, passeggiare o fare le pulizie. Come dimostrano numerosi studi – spiega UPI – “l'allenamento fisico e mentale aiuta però a contrastare questo rischio”. La piattaforma camminaresicuri.ch, gestita dall'UPI e dai suoi partner (tra cui Pro Senectute e Promozione Salute Svizzera), propone esercizi con diversi livelli di difficoltà per allenarsi a casa.

Graduale aumento del livello di difficoltàPer chi ha una limitazione (e deve usare un rollator, ad esempio) o è particolarmente debole è fondamentale allenarsi per non perdere ulteriormente la mobilità. È tuttavia molto importante iniziare con esercizis semplici e aumentare a poco a poco il livello di difficoltà per migliorare la stabilità in modo graduale. Per esempio: per rafforzare i muscoli, appoggiare le mani sullo schienale di una sedia o sul piano della cucina, flettere leggermente le gambe e tenderle. Per allenare l'equilibrio si può ad esempio stare su una gamba, spostare l'altra lateralmente e toccare il pavimento con la punta del piede.

Aumentare la frequenza cardiaca una volta al giorno“Oltre ad allenare la forza e l'equilibrio, è importante far salire il battito cardiaco una volta al giorno”, dice Barbara Pfenninger, specialista UPI per la prevenzione delle cadute, “altrimenti il sistema cardiovascolare si indebolisce”. Ad esempio, ci si può muovere al ritmo della propria musica preferita. Altrettanto importante, secondo Barbara Pfenninger, è evitare di stare seduti troppo a lungo e muovere attivamente le articolazioni, ad esempio quelle della spalla alzando le braccia e ruotandole in tutte le direzioni.