Tra i buoni propositi per l'anno nuovo, uno dei più diffusi è quello di rimettersi in forma dopo le festività. L'allenamento fitness è di sicuro un ottimo rimedio. Ma l'Ufficio prevenzione infortuni mette in guardia: in Svizzera ogni anno s'infortunano circa 4'300 persone facendo fitness.
Per ridurre il rischio di infortunio è importante un allenamento corretto, che deve aumentare la resistenza, la forza, la velocità e la coordinazione. Inoltre esistono offerte adeguate per ogni fascia d'età e gruppo di prestazione.
Gli infortuni accadono molto rapidamente, spesso a causa della sopravvalutazione delle proprie capacità, di un utilizzo errato degli attrezzi, di un sovraccarico (dovuto per esempio all'uso di pesi eccessivi) o anche in seguito a un riscaldamento insufficiente. Le lesioni più frequenti sono a carico dell'articolazione tibio-tarsale, dell'articolazione della spalla e del ginocchio o del tronco.
È per questo che l'upi, insieme a Dennis Hediger, capitano dell'FC Thun e personal trainer, ha prodotto un video (guarda in allegato) che richiama l'attenzione sugli aspetti principali da osservare se si vogliono evitare le lesioni durante l'allenamento della forza. Per il calciatore professionista non vi sono dubbi: «Un riscaldamento mirato prima dell'allenamento è fondamentale e consente di entrare nello stato d'animo giusto per lo svolgimento degli esercizi, i quali devono essere eseguiti correttamente e con la massima concentrazione. Visto che ognuno si allena per sé, non deve fare impressione sugli altri. Inoltre, è importante inserire delle pause tra i singoli esercizi e allenamenti, così da permettere al corpo di riposarsi. Infatti, i muscoli crescono solo quando sono a riposo e non nella fase in cui vengono sollecitati.»
L'upi consiglia quindi di farsi istruire da uno specialista prima di iniziare l'allenamento; riscaladare i muscoli prima di ogni esercizio; evitare carichi e pesi eccessivi; attenersi alle prescrizioni di sicurezza della palestra e seguire le istruzioni per l'utilizzo degli attrezzi; sottoporsi a un check-up medico se da diverso tempo non si pratica più sport e se si ha superato i 35 anni.
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