Prevenire il mal di schiena? Bastano 6 mosse

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12 anni fa

E' un problema comune a molte persone. E spesso e volentieri - anche se non lo ammettiamo - ne siamo i diretti artefici

Il famigerato mal di schiena, un problema comune a molte persone. E anche se non vogliamo ammetterlo, spesso e volentieri siamo proprio noi i diretti responsabili del dolore. Abitudini sbagliate, troppo poco sport o sport sbagliati al nostro corpo, posture sconsigliate e vita sedentaria. Tanto per citare alcuni errori comuni e giornalieri. Errori che a lungo andare vanno a sfociare in dolori articolari. E nel mal di schiena. Cosa fare? Seguendo il detto 'prevenire è meglio che curare', anche in questo caso la prevenzione è d'obbligo. E prevenire i dolori alla schiena non richiede che qualche accorgimento nella vita quotidiana. Ecco 6 mosse per prevenire il fastidioso disturbo.

Diversificare le attività. Soprattutto se siete alle prese coi lavori domestici, imparate a non voler fare tutto in una volta, ma a tappe. Per esempio, evitate di voler fare a tutti i costi ogni singolo pavimento di casa. Pulite un pavimento, passate a un'attività differente e tornate magari più tardi a un secondo pavimento. In pratica il consiglio è quello di non sottoporre la colonna vertebrale al medesimo sforzo nella stessa posizione per lungo tempo.

Migliora l'appoggio. Sicuri che 'molto comodo' sia sinonimo di 'schiena in salute'? Purtroppo spesso e volentieri non è affatto così. Quando siete seduti, abbiate cura di mantenere la schiena in posizione eretta. Se l'appoggio della sedia o della poltrona non lo consente perché troppo inclinato, utilizzate un cuscino che vi aiuti a sorreggervi.

Evitate troppi sforzi alla schiena. Anche se siete a fare la spesa e vi trovate con due o più sacchi di un certo peso, e magari dovete camminare molto prima di raggiungere l'auto o l'abitazione. Portare i sacchi a mano potrebbe risultare uno sforzo eccessivo per la schiena. Meglio, per esempio, usare un carrellino con ruote. A ben pensarci, esiste sempre una soluzione che ci può aiutare a non rovinarci la colonna vertebrale a vita.

Se siete donne, evitate l'uso di tacchi troppo alti. Questi infatti costringono la colonna vertebrale a una posizione forzata, che a lungo andare può generare problemi anche seri alla schiena.

Attenti a come guidate. Soprattutto per lunghi viaggi abbiate cura di regolare il sedile in modo ottimale. Facendo attenzione alla giusta distanza tra sedile e pedali, a una corretta inclinazione dello schienale e del poggiatesta che dovrebbero sempre consentire di mantenere una posizione eretta. Esattamente come nel punto 2. Attenzione, perché prorpio l'errata postura in automobile può generare mal di schiena dorsale.

Cerca di sollevare oggetti pesanti senza sovraccaricare la schiena. Non piegatevi, ma abbassate tutto il corpo portando la maggior parte dello sforzo alle gambe e non alla schiena.

Consigli forse non sempre facili da seguire, ma che possono evitarci futuri problemi anche di una certa serietà.