Lo stretching, pratica da tutti conosciuti e da troppi sottovalutata. Quante volte in palestra, prima di iniziare a svolgere attività fisica, ci viene detto di fare qualche esercizio di stretching? E quante volte non diamo peso alla cosa cominciando subito gli esercizi pesanti? Eppure la cosiddetta 'ginnastica dolce' serve, ed è molto utile. Pensiamo solo a come viene usata dai terapisti per prevenire e curare gli infortuni. O quanto viene praticata dagli sportivi professionisti prima di una gara, una partita o un incontro. Lo stretching è molto più essenziale di quanto si creda.Ma la ginnastica dolce non è solo un modo per scaldare il fisico prima di un allenamento o per allungare la muscolatura dopo l'allenamento stesso. Lo stretching è una vera e propria attività fisica, da svolgersi anche da sola. Senza altri esercizi supplementari. Ed anche se praticata da sola, riscontra diversi benefici per il nostro corpo.Ma vediamo quali sono questi benefici:- mantiene le articolazioni elastiche, aiutando a prevenire l'artrite;- porta maggiore elasticità muscolare;- migliora la postura, migliorando dunque anche il nostro movimento;- migliora la circolazione sangugna, migliorando anche l'apporto di ossigeno nel nostro corpo.Qualche parola in più sull'apporto sanguigno:una persona anche allenata, ma che non pratica alcun esercizio per l'allungamento del corpo, si ritrova con una muscolatura contratta. In questa situazione, tra le fibre muscolari e il tessuto connettivo vengono a crearsi delle aderenze che bloccano il flusso del sangue. Cosa succede se la circolazione sangugna viene bloccata da queste aderenze? Succede che al nostro corpo risulta più complicato espellere le scorie accumulate e nutrire in modo corretto i nostri ograni. Provate solo a immaginare lo scenario. Non è bello, vero? Ebbene, proprio grazie allo stretching, queste aderenze vengono sciolte, permettendo così un corretto afflusso di sangue in tutto il nostro corpo.Per praticare lo stretching, inoltre, non servono strutture appositamente preparate o macchinari di allenamento vari. La pratica può essere svolta ovunque, in compagnia o da soli. Potete sfruttare le dolci giornate primaverili o le calde mattinate estive per praticare questa attività all'esterno. E durante l'inverno nessuno vi impedisce di spostare un tavolino e fare stretching in casa. Insomma, con il minimo sforzo si possono ottenere enormi rislutati. Basta un po' di buona volontà.Uniche condizioni da rispettare sono:- eseguire gli esercizi nella giusta maniera, si tratta comunque di movimenti molto istintivi;- non prolungare troppo la tensione durante lo svolgimento di un singolo esercizio, stare troppo a lungo in un'unica posizione di stretching porta a dolori muscolari non indifferenti, soprattutto le prime volte;- avere costanza, se non riuscite ad allungarvi come vorreste, è perché i vostri tendini non sono abituati a quel tipo di allungo. Giorno dopo giorno, praticando gli esercizi con costanza, la muscolatura vi si allungherà naturalmente e potrete raggiungere risultati che nemmeno voi pensereste possibili (naturalmente non aspettatevi di diventare dei contorsionisti).Vediamo ora tre esercizi di stretching che potrete svolgere ovunque e che vanno a esercitare proprio i punti clou del nostro corpo.Per le cosce:state in posizione eretta, alzate la gamba dietro di voi, portando il tallone del piede all'altezza del gluteo e tirate. Le ginocchia devono essere vicine, distanziarle vi sbilancerebbe. Non tenere la posizione per oltre 60 secondi. Ripetere l'esercizio con l'altra gamba. Potete, naturalmente, aiutarvi a mantenere l'equilibrio poggiando la mano libera ad una parete.Muscolatura interessata dall'esercizio:

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