Chi l'ha detto che per tenersi in forma bisogna per forza essere abbonati in una palestra? C'è forse una legge non scirtta che dice che senza gli attrezzi di una palestra il fisico non viene scolpito o mantenuto in forma? No, questo semmai è il messaggio usato per convincervi a pagare una retta. Ma nella realtà dei fatti, ci si può tranquillamente tenere in forma anche a casa. E se pensate che ci voglia una Wii o una Xbox, vi sbagliate. Tutto quel che vi occorre, è già presente nel mobilio di casa e nel frigo della cucina.Tutti in casa nostra possediamo un letto, un armadio, una sedia, uno specchio e bottiglie piene d'acqua. Questi semplici oggetti, sono gli strumenti perfetti per mantenerci in forma.Con un tappetino o anche solo un asciugamano da spiaggia, abbiamo già l'occorrente per le nostre addominali quotidiane. Basta porre in terra la nostra stuoia, stenderci con la schiena per terra, incrociare le gambe e sollevare il busto facendo sì che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro e viceversa. Ecco che già abbiamo l'esercizio perfetto per allenare le addominali. In più, stendetevi sempre con la schiena per terra, poggiate il peso sugli avambracci e iniziate a oscillare in modo alternato le gambe. Questo vi porterà a sviluppare anche gli addominali inferiori.Anche per i glutei non serve altro che una stuoia e il nostro corpo. A quattro zampe, allungate sia all'indietro che trasversalmente prima una e poi l'altra gamba.Volete allenare le braccia ma non avete manubri e pesi a disposizione? Niente paura, in frigo c'è l'immancabile riserva di bottiglie d'acqua. A seconda del carico, potete usare una bottiglia o tutto il pacco per fare sollevamento pesi. Ricordiamoci che un litro d'acqua equivale a un chilo di peso. Anche qui, sollevate le braccia dal basso verso l'alto per i bicipiti; dal basso all'altezza della spalla in maniera laterale per il petto e le spalle. Con la bottiglia in mano e il l'avambraccio riportato verso la schina, sollevate verso l'alto per i tricipiti.Con una bicicletta o delle comode scarpe da tennis, cogliete l'occasione per prendere un po' d'aria fresca. La bicicletta è un toccasana per le nostre gambe, ma anche con un paio di buone scarpe e una bella corsetta o camminata otteniamo ottimi risultati. E se vivete in un condominio, non siate pigri. Favorite le scale a discapito dell'ascensore. Le scale sono infatti un ottimo esercizio sia per le gambe che per rinforzare il nostro cuore.E se dovete fare brevi tragitti, siate accorti e andate a piedi. Troppo spesso si vedono persone usare l'automobile e percorrere un centinaio di metri, magari per bere il caffè al bar. Evitando ciò, ne guadagnate voi in salute, ma anche l'ambiente.

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