Soffrite d'insonnia? Probabilmente, oltre a possibili altri fattori, c'è anche una cattiva alimentazione. Non solo prima di coricarsi, ma durante tutto il giorno. Se, per esempio, siete grandi amanti del caffé e ne bevete in grandi quantità, siete a rischio insonnia. Naturalmente incidono anche tutte quelle bibite a base di caffeina, prima tra tutte la Coca Cola. Ma anche gli amanti del tè dovrebbero limitarne il consumo, cercando di privilegiare le tisane o gli infusi. Molto meglio abbondare con alimenti quali yogurt, latte e, soprattutto, tanta acqua a discapito di bibite industriali. A definire cosa può indurci un sonno migliore, i nutrizionisti dell'Osservatorio Grana Padano, che hanno eseguito una ricerca sulle abitudini alimentari di 8'500 persone.
Tra gli alimenti che concorrono a un cattivo stato di sonno, troviamo i soliti noti: caffé, tè e cacao. Sono alimenti eccitanti, che non possono portare a un effettivo rilassamento corporeo o mentale. Molti commettono l'errore di bere il caffé digestivo dopo cena. Ma anche chi pensa di far meglio con una tazza di tè, ha sbagliato tutto. Evitate soprattutto di accompagnare i pasti, o almeno la cena, con la Coca Cola (e affini...). Ricca di zuccheri, caffeina e coloranti, non vi aiuterà certo a ritrovare il sonno perduto. Anzi. Anche la cioccolata non va bene. Il cacao è infatti uno stimolante. Difficilmente vi farà cullare da Morfeo. Eppure i ricercatori hanno riscontrato un elevato consumo di queste sostanze. Soprattutto durante le ore serali, che precedono il coricarsi a letto.
Da privilegiare sarebbero una serie di alimenti che, al contrario, si tende a non assumere a sufficienza. Ma che contribuirebbero a un sonno migliore. Grande alleato del giusto torpore è il latte; in quanto ricco di triptofano, un aminoacido che porta naturalmente il cervello a produrre sostanze sedative (come serotonina e melatonina). Insomma, quella del bicchiere di latte tiepido prima di coricarsi a letto, non è una leggenda. Se non siete amanti del latte, di eguale valenza troviamo lo yogurt. Alimento che andrebbe consumato tutti i giorni, almeno una volta al dì.
Siamo scarsi bevitori d'acqua. Ci crediate o meno, l'acqua, oltre a essere la bevanda per eccellenza in quanto a dissetamento, aitua a conciliare il sonno. Il problema è che tendiamo a berne troppo poca. Oltre a favorire l'allontanamento di problemi piuttosto comuni come il mal di testa (spesso prendiamo pastiglie quando sarebbe sufficiente una maggiore idratazione), l'oro blu è particolarmente ricco di magnesio. Un minerale che contribuisce al rilassamento della muscolatura corporea. E' inoltre ottimo per favorire la digestione. Una duplice azione che si tramuta in un sonno migliore.
Bastano piccoli accorgimenti per migliorare il nostro sonno. Che a sua volta migliora il nostro umore, i nostri rapporti sociali e il nostro benessere tanto fisico quanto psichico.
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