Dormire è un problema? Prova con questi 20 trucchi
Schermi? No, grazie. E' bene tenere lontano dall'ambiente in cui si dorme qualunque dispositivo che emette luce azzurrina. Via tv, smartphone e tablet.Bere un po' di latte. Il calcio contenuto nell'alimento è in grado di attivare un aminoacido che concilia il sonno.Fare attività fisica. La fascia oraria migliore è tra le 4 del pomeriggio e le 7 di sera.La sveglia? Lontana dalla vista. Spesso e volentieri il sapere che dovremo svegliarci da qui a poche ore rende difficile addormentarsi.Un bel bagno caldo. Rilassarsi e allontanare lo stress con un bagno caldo almeno un'ora prima di coricarsi può aiutare a conciliare il sonno.La temperatura non deve essere troppo alta. In camera da letto è bene tenere la temperatura intorno ai 18 gradi. Se è più caldo potrebbe essere più difficile addormentarsi.No ai ruomori. A volte bastano un paio di tappi per le orecchie e una mascherina per la notte.Cambia e scegli bene il materasso. Un materasso troppo morbido o troppo duro può essere deleterio per un buon sonno. Inoltre il materasso andrebbe cambiato circa ogni 7 anni.Diminuisci la caffeina. Sei amante del caffè? Forse è meglio diminuire le dosi.Evita l'alcol. Se all'inizio può essere un modo per conciliare il sonno, alla lunga peggiora la qualità del sonno.Non fumare. Sembra che possa calmare, ma in realtà il tabacco agita, compromettendo la qualità del sonno.Prova con la valeriana. A volte i rimedi naturali possono risultare un toccasana.Integra il magnesio. Ha un effetto calmante.Impara i trucchi per rilassarti. Se l'insonnia è dovuta a stress, prova con attività come lo yoga o la meditazione. Di grande aiuto anche la musica.Prova a tenere un diario. A volte l'insonnia è causata da problemi inconsci. Tieni un diario delle tue preoccupazioni, potrebbe aiutarti a visualizzare meglio i tuoi problemi.Se non riesci a dormire, non stare a letto. E' inutile e rischia di risultare irritante il continuo rigirarsi nel letto. Meglio alzarsi e fare due passi.Regola la luce. Se hai in dotazione una lampada con regolazione della luce, diminuisci l'illuminazione dell'ambiente circa 30 minuti prima di coricarti.Evita di pensare. A volte bisogna imparare a 'staccare la spina', evitando di pensare alle preoccupazioni della giornata.Mangia una banana. Grazie alla melatonina e alla serotonina, stimola il sonno.Leggi un libro. Leggere aiuta a rilassarsi, consentendo di dormire meglio. © Ticinonews.ch - Riproduzione riservata
