I segreti per un cuore sano

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16 anni fa

I sette consigli dell'American Heart Association per un'ideale livello di salute cardiovascolare

Per mantenere sano il cuore non bisogna fumare, si deve praticare sport e seguire una dieta equilibrata. E' anche importante mantenere sotto controllo la pressione e la glicemia. Queste sono le raccomandazioni "classiche", quelle che sentiamo più spesso; eppure le stesse non sono seguite come si dovrebbe.Se comunque siete tra quelli che pensano alla salute del proprio cuore, l'American Heart Association ci da un aiuto per raggiungere un'ideale livello di salute cardiovascolare. Ci svelano così le sette regole d'oro ed un test atto a calcolare la salute del nostro cuore in pochi minuti. Il tutto è reperibile nella versione online della rivista "Circulation".Un aiuto non da poco, come sostiene lo stesso presidente dell'American Heart Association, Clyde Yancy, il quale evidenzia che da una recente indagine è emerso che il 39% degli intervistati sosteneva di avere una salute cardiovascolare ideale; ma la metà degli stessi ha poi dichiarato di aver ricevuto dal proprio medico la diagnosi di almeno un fattore di rischio cardiovascolare. Yancy fa sapere che l'obiettivo della loro guida è quello di cercare di ridurre i fattori di rischio cardiovascolari di almeno il 20% entro il 2010.Vediamo dunque quali sono i consigli dell'American Heart Association: non aver mai fumato od aver smesso da più di un anno; mantenere l'indice di massa corporea inferiore a 25 Kg/m2 (per calcolarlo dividete il peso per l'altezza al quadrato); praticare 150 minuti di esercizio moderato o 75 minuti di esercizio intenso a settimana; cercare di seguire una dieta equilibrata, ricca di frutta, verdura, cereali, pesce (minimo due volte a settimana), carni magre, cibi con pochi grassi; evitare le bevande troppo zuccherate; cercare di non consumare più di 1'500 milligrammi al giorno; mantenere il colesterolo totale a meno di 200 mg/dL, pressione arteriosa intorno ai 120/80 mm Hg e la glicemia a digiuno inferire a 100 mg/dL.Ma come mettere in pratica questi preziosi consigli? Per prima cosa, suggerisce Yancy, è bene conoscere i propri livelli di colesterolo, pressione e glicemia e conoscerne il significato. Sempre stando a Yancy è poi importante cercare di perseguire almeno uno dei sette obiettivi sopra elencati. Se ad esempio non riuscite a mettervi a dieta (che significa mangiare sano e non per forza mangiare poco), potete cercare di smettere di fumare o fare dello sport. Insomma, mancato un obiettivo, passate al successivo, anziché non seguirne nessuno.Attilio Maseri, cardiologo e presidente della Fondazione "Per il tuo cuore" per la lotta alle malattie cardiovascolari, spiega che molto spesso le cattive abitudini derivano da un bisogno di compensare, per esempio, le pressioni sul lavoro piuttosto che in famiglia. A questo punto diventa è importante che il nostro medico ci dia consigli positivi, senza per forza farci la morale.Altro fattore che porta a comportamenti poco salutari, come una vita sedentaria, è uno stile di vita sbagliato fin dall'infanzia. E' quindi importante abituare i nostri bambini ai giochi all'aperto, come guardie e ladri, nascondino, rincorrersi, e quant'altro; anziché piazzarli davanti al televisore od ai videogiochi perché ci manca il tempo (o peggio la voglia) di seguirli in attività ludiche più movimentate.