Eliminare le 'maniglie dell'amore'

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14 anni fa

Quattro semplici esercizi da fare anche a casa per eliminare le fastidiose maniglie dell'amore

Eliminare le cosiddette maniglie dell'amore è per molti una vera e propria impresa. Se è vero che alcuni uomini vanno fieri delle loro riserve adipose; è anche vero che una sempre maggiore moltitudine di uomini preferirebbero farne a meno. E allora ecco che si comincia a provare con le diete fai da te o con esercizi che sebbene brucino calorie, a ben poco servono allo scopo. In termini di dieta, la cosa migliore è tenere al minimo i carboidrati durante il giorno ed eliminarli del tutto la sera. Favorite invece le proteine, la verdura e la frutta. In termini muscolari, che ci crediate o meno, i migliri esercizi da svolgere per eliminare l'inestetismo sono quelli per le gambe. Ed è proprio su queste che ci concentreremo maggiormente oggi. Non tralasciando comunque le sempre valide addominali. Vediamo dunque questi quattro e semplici esercizi. 1. Affondi frontali: mettetevi in posizione eretta a piedi pari. Entrambe le mani devono tenere un manubrio o un peso (ad esempio una bottiglia piena d'acqua per mano). Portate una delle due gambe in avanti di circa un metro flettendo il ginocchio e fate in modo che l'altro sfiori il pavimento. Ripetere l'esercizio alternando le gambe. Cercate di eseguire 5 serie da 15 affondi. 2. Step up: state in piedi davanti ad un gradino, uno step o una panca che non superi i 40 centimetri d'altezza. Salite con il piede destro sulla panca, poi salite con il sinistro. Riportate il piede sinistro sul pavimento e poi il destro. Ora cambiate gamba. Se prima siete saliti con il destro, ora inizierete con il sinistro. Seguite col destro. Riportate a terra il destro e poi il sinistro. Nuovamente cambiate gamba. Ripetete il tutto per 5 serie da 15 ripetizioni. 3. Squat: in posizione eretta ed a piedi pari. La distanza da un piede all'altro deve essere la medesima delle spalle. Tenete un bilancere dietro le spalle. Scendete lentamente finché le cosce non sono parallele al pavimento. Tenete la posizione per un secondo circa e risalite il più velocemente possibile. Eseguire 5 serie da 15 ripetizioni. 4. Crunch: sdraiatevi con la schiena a terra e flettete un po' le gambe. Incorciate le braccia sul petto o portate le mani dietro la nuca (meglio la prima soluzione, evita di spingere con le mani sul collo rovinando così la cervicale). A questo punto salite con il busto, fermatevi due o tre secondi mantenendo la posizione. Tornate giù con la schiena evitando che le spalle tocchino terra. Eseguite 5 serie da 15 ripetizioni. Una tempistica ottimale per eseguire gli esercizi consiste nel fare una pausa di almeno 45 secondi tra una serie e l'altra. La pausa tra un esercizio e l'altro dovrebbe invece coprire l'arco di un minuto. Se aumentate le ripetizioni da 15 a 25 per potenziare la massa, portate il tempo tra un esercizio e l'altro a 1 minuto e mezzo. All'interno della sezione video, potete vedere l'esecuzione di ogni esercizio. Fate attenzione, gli esercizi sono per tutti, tranne - come vien detto nel video - lo squat. Se avete problemi alla schiena, evitate di eseguire lo squat. Oppure eseguitelo senza utilizzare dei pesi.