Tutti attraversiamo momenti difficili nella nostra vita. Spesso le cause possono essere molteplici. Vediamo le 12 principali cause di depressione
Stanchezza, sfiducia, depressione. Stati che tutti possiamo provare in determinati periodi della nostra vita. Uno stato d'animo non certo piacevole. Anzi, spesso ci sembrea essere la fine. O, peggio, vorremmo che tutto finisse. E di solito non nel modo migliore. Insomma, vedere le cose belle, cercare un lieto fine, sembra impossibile. E quando si entra in questi stati d'animo, ecco che si presentano sintomi come: la tendenza a isolarsi; il trascurarsi; ci si irrita più facilmente; si hanno sbalzi d'umore, che spesso sfociano in crisi di pianto; non si ha voglia di niente. Poi il rischio di assumere comportamenti ripetitivi, quasi maniacali. E qui, si è nel vero e proprio stato di depressione.
A scatenare uno stato depressivo, comunque, non è mai una causa soltanto. Ma ve ne sono diverse, collegate tra loro. Senza star qui a elencarle tutte (e ce ne sono a iosa), vi presentiamo le principali. Dodici in tutto:
Pensiamo di essere noi stessi il problema della nostra depressione. Tendiamo così a pensare che gli altri ci evitano perché non ci ritengono interessanti, divertenti. E finiamo con l'isolarci. Niente di più sbagliato. Invece bisogna evitare la solitudine. Facendo per esempio attività di gruppo. Sport. Iscrivendosi in palestra. Chiamando amici di vecchia data.Il dolore dovuto a una perdita. Come la rottura di una relazione, la perdita del proprio lavoro, la morte di un parente o di una persona cara. Senza sottovalutare la morte del proprio animale domestico. Tutte situazioni che causano in noi un profondo dolore e che possono portare a stati di depressione. In questo caso saremo irritabili; disinteressati a cose, situazioni o persone; difficilmente riusciremo a concentrarci; e potremmo avere problemi di sonno.Se si ha un sonno di scarsa qualità, saremo più predisposti alla depressione. Perché quando dormiamo poco e male, ci sentiamo più fragili. Il sonno influenza infatti il nostro umore. Ma, come detto prima, anche la depressione può portare a problemi di sonno. Finendo così in un circolo vizioso. Il consiglio in questo caso è di rivolgersi a uno specialista, che ci indichi dei modelli comportamentali attraverso cui ottenere un'ottimale igiene del sonno.La mancanza di un significato che ci spinga avanti. Tutti noi abbiamo bisogno di qualcosa che ci porti ad andare avanti nella vita. Uno scopo ci rende felici. Uno scopo lo possiamo trovare nel lavoro; nell'aiutare il prossimo; in un'attività di tipo creativo; nella spiritualità. Se nonostante tutto vi sentite depressi, probabilmente c'è qualcosa che non va in qualcosa che fate. Non trovate un senso, uno scopo, in quanto ciò che fate non è in linea con voi stessi, con i vostri valori e con i vostri sentimenti. E' forse l'occasione per cambiare qualcosa.In voi, c'è una voce interiore sempre critica. Una voce che vi dice cose negative. Insomma, voi stessi dite a voi stessi cose che non direste a un amico o a qualcuno cui volete bene. E' il momento di cambaire atteggiamento. Di iniziare ad avere compassione di voi stessi. Finché la voce interiore vi dirà solo cose positive.Che ci crediate o meno, la mancanza di esercizio fisico può portare a depressione. Come sostenevano i romani: "mens sana in corpore sano". Perché, e lo dimostrano più ricerche, l'esercizio fisico è una componente essenziale del benessere mentale. Nessuno vi dice di fare sport estremi; andare a chissà che maratona o iscrivervi in chissà quale palestra. Basta anche solo un po' di yoga. Una passeggiata, magari con un amico.Avete uno stile di vita poco naturale. Soprattutto chi risiede sempre e solo in città. La natura è importante per il nostro umore. Molte ricerche hanno dimostrato l'efficacia dell'ecoterapy contro la depressione. Che non significa differenziare i rifiuti (cosa che comunque andrebbe fatta), ma immergersi in spazi verdi. Nella natura. Almeno una volta alla settimana, cercate di farvi un giro in campagna. Se vivete vicino al mare, andateci. Se siete in grandi metropoli, può essere ottimale anche un parco.Cattivo regime alimentare. Le carenze alimentari hanno un grosso impatto sul nostro umore. E non è difficile che possano portare alla depressione. Soprattutto le carenze di vitamina D e B possono scatenare questo stato. Fare un analisi del sangue o consultare un naturopata potrebbe fare al caso vostro.Se una giusta dose di stress porta a reagire agli eventi, lo stress cronico porta inesorabilmente alla depressione. Se questo è il caso, allora tenete a mente del vostro stato di essere umani. Non potete rinunciare a nessuna delle vostre responsabilità? Chiedete aiuto. Fermatevi un momento e cercate di rilassarvi.Pensate solo al lavoro e non prendete mai tempo per un po' di svago. Anche questo è sbagliato. Non è che la vita adulta sia una vita senza divertimento. Prendetevi il tempo per svolgere attività piacevoli. Perché qualcosa da fare ci sarà sempre. Ma anche il tempo per divertirsi deve esserci.Squilibrio ormonale. Non sottovalutate l'importanza di un checkout dal vostro medico. Perché la carenza di estrogeni, progesterone e cortisolo possono provocare stati depressivi.Le vostre emozioni giocano un ruolo estremamente importante. Ci sono sentimenti primari: tristezza, rabbia, ansia e solitudine. E quelli secondari, ovvero il giudicare noi stessi per aver provato i primari. Se siete depressi, finirete con l'incolparvi. Ciò provocherà in voi un senso di vergonga. Vi metterà sotto pressione e, di conseguenza, vi sentirete frustrati. Cercate di provare sentimenti senza essere voi stessi i primi a giudicarvi.© Ticinonews.ch - Riproduzione riservata
