A causa del coronavirus, lo sappiamo, molte persone lavorano in home office. La libertà di movimento è quindi più limitata del solito, ma l'attività fisica è fondamentale per mantenersi in buona salute. Ben venga quindi l'allenamento a casa, ma attenzione agli infortuni: ogni anno, infatti, circa 3’000 persone si infortunano praticando sport tra le pareti domestiche. Secondo la statistica degli infortuni della Suva, si tratta dell'1,5% dei circa 200’000 infortuni sportivi che si verificano annualmente.

Per evitare di correre rischi praticando sport, l'infrastruttura è il primo elemento da considerare: il luogo dove ci si allena deve essere sicuro e libero da ostacoli. “Allestire un angolino con un tappeto antiscivolo e privo di ostacoli aiuta a ridurre al minimo il pericolo di infortunio” spiega Corinne Decurtins, responsabile della campagna Movimento e corsa alla Suva. Per alcuni tipi di sport è bene indossare scarpe adatte, in modo da avere una presa sicura anche durante l'allenamento a casa. Inoltre, gli attrezzi e gli accessori sportivi devono essere in buono stato. “Se si recupera dalla cantina un vecchio home trainer impolverato, bisogna assicurarsi che sia perfettamente integro” prosegue Decurtins.

Yoga, Pilates e ginnastica sono perfetti per l' "home training"Sport e attività a basso rischio come yoga, Pilates, ginnastica ad intensità moderata e potenziamento della forza sono ideali da praticare a casa. E per rafforzare la resistenza, ad esempio, si può scegliere il ballo. “Ballare la salsa o il valzer per 20 minuti due o tre volte alla settimana non serve solo ad allenare la resistenza, ma anche a migliorare l'equilibrio e la coordinazione” afferma Decurtins. Anche gli anziani possono prevenire gli infortuni svolgendo alcuni semplici esercizi per allenare la forza e l'equilibrio. “L'importante, in ogni caso, è divertirsi” aggiunge Decurtins.

Evitare lesioni con un riscaldamento miratoQuando si pratica sport è importante essere in salute e modulare l'attività in base alle proprie condizioni fisiche. Il riscaldamento favorisce la mobilità e aiuta il corpo a prepararsi all'attività fisica. Secondo Decurtins, gli infortuni sono spesso dovuti a sollecitazioni eccessive, sovraccarichi o anche a scivolamenti. Le tipiche conseguenze sono lesioni a muscoli e tendini, distorsioni e stiramenti. Con un buon riscaldamento si riduce il rischio di farsi male. Per mantenersi sani e praticare sport senza infortunarsi, è anche utile assumere una quantità adeguata di liquidi e dormire a sufficienza.

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