Combatti l'insonnia col metodo '4-7-8'

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10 anni fa

Indicato dal medico americano Andrew Weill, la tecnica basata sul respiro promette di addormentarsi in 60 secondi

Non è raro avere difficoltà ad addormentarsi. Se poi si è insonni per natura, il problema diventa una vera seccatura. Tanti i rimedi in questo senso. Ma, a lungo andare, anche i sonniferi finiscono col risultare inefficaci. Cosa fare dunque? Perché non provare con la tecnica suggerita dal medico americano Andrew Weill? La tecnica si chiama '4-7-8', ed è basata sulle antiche tecniche di respirazione indiane.

Il giusto ritmo del respiro porterebbe calma a tutto il corpo, permettendoci di rilassarci e di addormentarci in breve tempo. Questo è quanto afferma Weill. Che mostra come attuare la tecnica di respirazione in un video pubblicato su YouTube.

Si tratta di una tecnica molto semplice, che non richiede una grande quantità di tempo e può essere fatta ovunque. Per prima cosa si fa un profondo respiro, per poi buttare fuori tutta l'aria. Poi, a bocca chiusa, si inala l'aria contando mentalmente fino a quattro. Poi si trattiene il respiro, contando mentalmente fino a sette. Poi si rilascia tutta l'aria tramite la bocca, con un grande respiro di otto secondi. Infine si ripete il ciclo per un totale di tre volte.

Una tecnica che non costa nulla. E che secondo il medico americano permette non solo di rilassare il sistema nervoso parasimpatico, ma anche di allontanare i pensieri negativi dalla mente. Sempre il Dr. Weill lo indica come un ottimo modo per contrastare l'ansia.