Chi fa sport sa bene quanto sia importante una corretta alimentazione. Ma alcune convinzioni vanno sfatate...
L'alimentazione è fondamentale per la continuità della vita. In effetti una buona e sana alimentazione funge già di per sé quale 'elisir di lunga vita'. Ecco perché risulta ancora più importante quando è correlata a una determinata attività sportiva.
Lo sportivo sa bene quanto un giusto regime alimentare possa risultare fondamentale ai fini di riserve energetiche e ricostruzione muscolare. Eppure, anche in questo caso, vi sono miti e credenze che andrebbero sfatati. Perché anche lo sportivo più accorto può cadere vittima di uno dei 6 seguenti errori alimentari:
Pasta la sera prima di un allenamento. La convinzione è che essendo ricca di carboidrati, ci garantisca un'ottimale riserva di zuccheri per l'allenamento. Cosa non del tutto scorretta. Ma occhio alla quantità. Una porzione di pasta eccessiva porterà l'organismo a una digestione più lenta con conseguente affaticamento. Con conseguenze negative nei confronti dell'allenamento.Non bere a sufficienza. Alcuni praticano sport con la convinzione che si debba sudare il più possibile. Ma i liquidi persi vanno reintegrati. E' quindi fondamentale dare al corpo la giusta dose di licquidi perché possa continuare a funzionare al meglio. Bevendo anche durante l'allenamento.Non fare colazione. Va bene svegliarsi la mattina pieni di energia e di voglia di allenarsi. Ma prima è bene concedersi una bella colazione. Una buona colazione prima dell'allenamento ci darà le forze necessarie. E mangiare qualcosa dopo l'allenamento aiuterà il fisico a riequilibrarsi. Il consiglio è quello di privilegiare una colazione a base di frutta.Digiunare prima di allenarsi. Mangiare eccessivamente prima di un allenamento è deleterio. Tuttavia lo è anche il digiuno. Come per la colazione, basterebbe un po' di frutta per darci energia prima di effettuare la nostra attività sportiva. Dall'elevato potenziale energetico c'è anche la frutta secca, il cui vantaggio è quello di poter essere trasportata facilmente, anche sul luogo stesso dell'allenamento.Non essere regolari nei pasti. Se si effettua attività fisica, è fondamentale avere una certa regolarità nel mangiare. Innanzitutto non si dovrebbe mai rinunciare a uno dei pasti principali. In secondo luogo andrebbero evitati tutti i 'cibi spazzatura'.Sottovalutare l'importanza dell'assunzione di vitamina C. Integrare la vitamina C per l'allenamento può essere un'ottima cosa. Oltre a rafforzare il nostro sistema immunitario, la vitamina C è anche un potente antiossidante. Inoltre consente un maggiore assorbimento del ferro, che contrasta la stanchezza. Una bella arancia, qualche fragola o un frutto ricco di questa vitamina può essere un toccasana prima di un allenamento.© Ticinonews.ch - Riproduzione riservata
