Risveglio: ecco 8 errori comuni

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11 anni fa

E' tra i momenti più delicati della giornata, e non è esente da comportamenti scorretti. Ecco 8 errori da evitare al momento del risveglio

Sono almeno 8. Possono essere commessi tutti insieme, o poco alla volta. Tutti i giorni, o in determinati periodi. Ma sono errori che andrebbero corretti. Se non altro per migliorare la nostra giornata. E' il momento del risveglio, quando al mattino suona la nostra sveglia. Proprio in questo momento le nostre abitudini possono influire il nostro umore per tutto l'arco della giornata. Inutile dare sempre e comunque la colpa al clima.

Spegnere la sveglia e riprendere a dormire. Capita a tutti. Se non tutte le mattine, almeno una mattina ogni tanto ci ritroviamo a non voler uscire dal letto perché troppo stanchi. Il tipico comportamento è quello di spegnere la sveglia, o ritardarla, per dormire 10 minuti in più. Sicuri di svegliarci più in forma. Ma è davvero così? La risposta è no. E il motivo risiede nel fatto che una volta aperti gli occhi, interrompiamo bruscamente il ciclo del sonno. Riaddormentarsi significa quindi ricominciare un nuovo ciclo, che finirà con l'interferire in modo negativo con i ritmi di sonno e sveglia. Attenzione, perché un simile comportamento prolungato nel tempo potrebbe portare a una cattiva qualità del sonno.

Luce naturale meglio di quella artificiale. Siete tra quelli che ci mettono un po' ad aprire le tapparelle? Al risveglio siete soliti accendere la lampada o nemmeno quella favorendo il buio? E' un grosso errore. Appena svegli si dovrebbe aprire finestra e persiane. La luce del sole blocca la produzione da parte del nostro corpo di melatonina (l'ormone del sonno) attivando così il nostro organismo.

L'abuso di dispositivi elettronici. Sarebbe già sbagliato usare telefonini o tablet prima di andare a letto. Questo perché la luce blu emessa può interferire con la qualità del sonno. Anche svegliarsi con tali dispositivi sarebbe da evitare.

Non fare stretching. Il fatto di non avere tempo, è solo una scusa per giustificare la pigrizia mattutina. E' comunque bene prendersi anche pochi minuti per eseguire alcuni esercizi di stretching in modo da attivare la muscolatura e migliorare la circolazione sanguigna. Fare stretching al mattino è inoltre un valido antistress per il resto della giornata.

Non bere acqua. Grave errore. In molti si limitano a bere il caffè appena svegli. Ma la prima cosa da fare in questo senso sarebbe bere un bel bicchiere d'acqua. Al risveglio il nostro corpo è infatti disidratato e il caffè non aiuta a idratare l'organismo. Un semplice bicchiere d'acqua appena svegli, anche quando non si ha sete, ci aiuterà a svegliarci meglio e a rimettere in funzione il nostro organismo.

Non fare pause al mattino. Ci sono persone che una volta giunti al lavoro aspettano l'ora di pranzo per concedersi una pausa. Sbagliato. Più studi scientifici hanno dimostrato che una pausa al mattino ci aiuta ad affrontare meglio tutta la giornata. Bastano pochi minuti al sole o semplicemente per concedersi un caffè.

Alzarsi bruscamente. Vi capita mai? E' un comportamento molto più grave di quanto si pensi. Soprattutto in termini di salute. Passare bruscamente da una posizione sdraiata a una posizione eretta può causare l'ipotensione ortostatica. Un fenomeno caratterizzato da un brusco calo di pressione sanguigna. La conseguenza è una riduzione dell'afflusso del sangue verso vari organi vitali, in particolare il cervello. Ecco perché è fondamentale alzarsi lentamente, senza farsi prendere dal panico. E seguire il consiglio del punto 4 che prevede di fare stretching in modo da riattivare la circolazione sanguigna.

Non consumare proteine a colazione. Male non fare colazione. Ancora peggio integrare solo fibre e carboidrati. Le proteine sono essenziali già di prima mattina. La loro assunzione a colazione aiuta infatti l'organismo a meglio distribuirle nel corso della giornata. Uova, ricotta, yogurt o latte potrebbero rivelarsi alleati molto preziosi al mattino.