In estate siamo maggiormente preoccupati per la forma fisica. Tra televisione, riviste e quant'altro, il modello standard imposto dalla società è sempre quello, magro e in forma. Soprattutto quando si decide di trascorrere le vacanze su qualche bella spiaggia. Che fare, dunque, se si è fuori forma?
Certo, c'è chi pensa di risolvere il problema limitando il tutto ad un qualsivoglia regime alimentare. Ma è abbastanza? La risposta è no. Se è vero che una dieta aiuta a dimagrire, è anche vero che la stessa da sola porta ad una drastica diminuzione del tono muscolare. Perché il fisico consuma i muscoli se ci si limita ad una dieta? Il motivo risiede nel nostro metabolismo, che rallenta proprio a causa della dieta. Un corpo a digiuno può rallentare il metabolismo anche del 20%. Il tutto perché il corpo cerca di 'risparmiare' più calorie possibili, in quanto avverte una forte riduzione delle stesse. Più il metabolismo è veloce, più calorie brucerà.
A differenza della dieta, un allenamento costante porterà a bruciare più grassi. Questo perché gli stessi muscoli del corpo, messi sotto sforzo, tenderanno a velocizzare il nostro metabolismo.
Ma il problema è sempre quello. Molti, nell'attuale società, non hanno il tempo materiale per allenarsi. Chi, per esempio, ha orari troppo pressanti o chi finisce di lavorare la sera tardi. Insomma, molteplici sono i fattori che compromettono l'iscrizione ad una palestra piuttosto che ad un corso.
La soluzione? Un semplice programma di allenamento da svolgere anche a casa che non occupa più di 20 minuti.
Ecco gli esercizi da svolgere tre giorni a settimana:
Squat (da svolgere con o senza bilancere) - da 10 a 30 ripetizioni
state in posizione eretta, tenendo le braccia in avanti (vi consentirà un maggiore equilibrio, nel video le braccia sono tenute dietro la nuca). Inspirate e piegate le gambe come se vi doveste sedere su di una sedia.
Espirando, tornate nella posizione di prima.
Push Ups (flessioni) - da 10 a 30 ripetizioni
mettetevi in posizione prona con i palmi delle mani appoggiati a terra alla medesima altezza delle spalle. La schiena deve essere rigorosamente piatta, per evitare disturbi. La testa deve essere in linea con la colonna vertebrale.
Inspirate e piegate le braccia portandole a 90° con gli avambracci. Mantenete la posizione qualche secondo. Tornate su.
Crunch - da 20 a 40 ripetizioni
sdraiatevi e innalzate le gambe piegate o alzate verso l'alto. Tenete lo sguardo fisso su di un punto sul soffitto, in modo da non piegare mai il collo (molto importante per non avere problemi di cervicale). Alcuni vi diranno di tenere le mani dietro la nuca. Nulla di più sbagliato. Ciò vi porterà a sfruttarle durante i piegamenti, con conseguente movimento del collo. Meglio tenere le braccia conserte con le mani appoggiate ai pettorali (vedi video). In alternativa, poggiate le dita alle tempie.
A questo punto inspirate e contraete gli addominali. Mantenete la posizione qualche secondo. Espirate e tornate con la schiena verso il basso, ma senza rilassare i muscoli dell'addome.
Plank (esercizio statico) - da 20 a 60 secondi
Per tonificare gli addominali è perfetto anche questo esercizio. Tuttavia si tratta di una posizione statica. Sarebbe dunque bene eseguire tale esercizio assieme ai crunch, anziché al posto degli stessi.
Seguite la posizione illustrata nel video e mantenetela per almeno 60 secondi. All'inizio se fate troppa fatica, limitate la posizione a 20 secondi. Man mano che andrete avanti con l'allenamento cercate comunque di raggiungere il minuto.
Per quanto riguarda l'allenamento muscolare è tutto. Ora non resta che scegliere un allenamento di tipo aerobico per completare il tutto. A scelta abbiamo i saltelli o la corsa. Se vi sentite, fate entrambe le cose.
I saltelli: eseguite dei salti sul posto allargando e stringendo le gambe ogni volta. Eseguite i saltelli di fila finché non siete troppo stanchi.
Con la corda: ottimo anche il salto con la corda. Anche qui, andate avanti finché ce la fate.
Corsa: correte sul posto finché non siete troppo stanchi.
Oltre che dare un maggiore apporto di ossigeno ai muscoli, questi ultimi esercizi sono fondamentali per sciogliere la stessa muscolatura. Abbiate quindi premura di fare almeno la corsetta finale.
Attenzione, questi esercizi sono utili fintanto che si eseguono con costanza, due o tre volte a settimana. Farli ogni tanto quando si ha voglia, non porterà alcun beneficio.
Prestate attenzione anche al fatto che un allenamento troppo intensivo può risultare controproducente, rovinandovi il fisico. Non esagerate mai.
>>> Blogga l'articolo